Arbeiten Sie oder Ihre Mitarbeiter im Home-Office? Zeit für einen Ergonomiecheck des Heimarbeitsplatzes:

Raum

• Können Sie ohne Blendungen durch Lichtquellen und helle Flächen arbeiten?
• Können Sie bei eingeschaltetem Licht ohne Schattenbildung arbeiten? Steht Ihr Schreibtisch zwischen mehreren Decken-Lichtquellen, so dass Schatten vermieden werden?
• Verfügt Ihr Arbeitsraum über mehrere Lichtquellen?
• Haben Sie natürliches Licht?
• Können Sie die Raumtemperatur auf 19 bis 21 °C regulieren?
• Ist die Raumtemperatur an sehr heißen Tagen mindestens 6 °C unter der Außentemperatur?
• Liegt die relative Luftfeuchtigkeit in Ihrem Büro zwischen 50 und 65 %?
• Ist die Luftqualität in Ihrem Arbeitszimmer gut? Können Sie den Raum mit Frischluft von außen versorgen?
• Warten und Reinigen Sie vorhandene Luftbefeuchter regelmäßig um dem Wachstum von schädlichen Mikroorganismen vorzubeugen?
• Sind Ihre Pflanzen im Raum frei von Schimmel?
• Ist Ihr Arbeitsplatz frei von Zugluft (auch durch Ventilatoren)?

Arbeitsplatz

• Ist Ihre Blickrichtung am Schreibtisch und zum Monitor blendfrei, möglichst parallel zu Fenster bzw. Lichtquellen?
• Sind Ihre häufig genutzten Arbeitsmittel mittig aufgestellt? Können Sie am Bildschirm arbeiten, ohne Kopf oder Körper drehen zu müssen?
• Haben Sie am Arbeitsplatz nach hinten mindestens 1,5 m² freie, unverstellte Bewegungsfläche?
• Können Sie Schranktüren, Schubläden und Auszüge problemlos öffnen?
• Haben Sie ausreichend breite Verkehrswege (mind. 80 cm breit) ohne Stolperfallen?
• Ist Ihr Schreibtisch ausreichend groß? Empfehlenswert sind mindestens 1,28 m² bzw. 160×80 cm Arbeitsfläche.
• Haben Sie ausreichenden Sehabstand zum Monitor? Für Flachbildschirme/TFT sind mindestens 80 cm Schreibtischtiefe empfehlenswert, bei älteren Röhrenmonitoren mindestens 100 cm.
• Lässt sich die Kombination aus Schreibtisch und Stuhl ideal auf Ihre Sitzhöhe und Ihre Sitzgewohnheiten einstellen? Ober- und Unterarme sollten dabei einen Winkel von mindestens 90° bilden, wobei die Oberarme locker herunterhängen können. Gleichzeitig sollten Ober- und Unterschenkel ebenfalls einen Winkel von mindestens 90° bilden, wobei die Oberschenkel voll auf der Sitzfläche aufliegen.
• Unterstützt Ihr Bürostuhl das dynamische Sitzen?
• Können Sie auch im Stehen vollwertig arbeiten?
• Haben Sie unter dem Schreibtisch genug Beinfreiheit? 70 cm in der Tiefe, 65 cm in der Höhe und 60 cm in der Breite sind das komfortable Minimum.

Arbeitsmittel

• Ist Ihr Computer-/Laptop-Monitor spiegelfrei?
• Haben Sie Lärmquellen (Drucker, Laufwerke, Rechner etc.) im nahen Arbeitsumfeld? Können Sie diese an anderen Orten oder hinter schalldämpfenden Stellwänden aufstellen?
• Liegt die mittlere Buchstabenreihe Ihrer Tastatur maximal 3 cm über der Tischoberfläche?
• Hat Ihre Tastatur eine Handauflagefläche und hält diese bei Laptops die Normaltemperatur bzw. heizt sich nicht übermäßig bzw. einseitig auf?
• Haben Sie die häufig benötigten Arbeitsmittel in Griffweite?
• Sind Sie mit sämtlichen Einstellmöglichkeiten Ihrer Arbeitsmittel und Ihrer Büroausstattung vertraut? Denn: Ohne Kenntnis der Möglichkeiten können Sie Ihren Arbeitsplatz nicht optimal einrichten.

Haben Sie noch zusätzliche praktische Ergonomiehinweise? Ich freue mich auf Ihre Erfahrungen und Ergänzungen in den Kommentaren.

P.S.: Diese Checkliste ist ein Auszug aus meinem akademie.de-Artikel Zu Hause und doch im Büro: Arbeiten im Home Office (frei und kostenlos zugänglich).